Leckere Ernährung: Gesund abnehmen durch Gerichte mit wenig Kalorien und Fett! |

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie als Erstes aufhören, Junkfood zu essen. Dieser Gedanke ist nicht neu, aber er muss wiederholt werden: Wenn Sie abnehmen und sich gesund und energiegeladen fühlen wollen, reicht es nicht aus, nur Desserts oder Süßigkeiten zu meiden. Sie müssen auch auf fett- und kalorienreiche Mahlzeiten verzichten – insbesondere auf solche mit einem hohen Anteil an ungesunden Fetten. gerichte zum abnehmen

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Der Schlüssel zum Abnehmen ist eine gesunde Ernährung.

Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsabnahme hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und einen gesunden Körper zu erhalten.
Sie besteht aus kalorienarmen Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind.
Dazu gehören Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen), fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch oder Fisch und Olivenöl.

Eine Diät zur Gewichtsabnahme sollte auch Lebensmittel enthalten, die wenig Zucker, Natrium und gesättigte Fette enthalten. Es ist wichtig, Vollkorn anstelle von raffinierten Körnern zu wählen, da diese mehr Ballaststoffe enthalten als letztere.

Diät zur Gewichtsabnahme: 201 Gemüsesuppe

Eine Suppe ist ein guter Anfang für eine Mahlzeit. Sie ist leicht verdaulich, so dass Sie sich nicht aufgebläht oder unwohl fühlen.
Sie können Suppe mit jedem Gemüse machen, das Sie mögen, auch wenn es gerade keine Saison hat.
Sie ist gesund, kalorien- und fettarm, aber dennoch so sättigend, dass man nicht gleich wieder Hunger bekommt!

Suppe gilt allgemein als gesunde Mahlzeit, aber es gibt noch andere Gründe, warum sie gut für Sie ist. Sie ist leicht verdaulich und kann bei Magenverstimmungen helfen. Außerdem ist sie kalorien-, fett- und natriumarm, so dass Sie sich nach dem Verzehr nicht aufgebläht fühlen oder Verdauungsstörungen haben.

Diät zur Gewichtsabnahme: Hühnerbrust mit Broccolini

Broccolini ist ein Gemüse, das reich an Vitaminen und Mineralien ist. Er enthält sehr wenig Kalorien und ist daher ideal für alle, die abnehmen wollen. Dieses Rezept enthält weniger als 10 % Fett, d. h. keine gesättigten Fette und kein Cholesterin (das schlechte Cholesterin).

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Außerdem hat es einen hohen Gehalt an Vitamin C, A und K sowie an Mineralien wie Kalzium, Eisen und Kalium.

Dieses Rezept ist ideal für alle, die abnehmen wollen, denn es enthält nur sehr wenige Kalorien (nur 15 pro Portion) und kein gesättigtes Fett oder Cholesterin. Das Gemüse liefert auch eine große Menge an Vitaminen C, A und K sowie Mineralien wie Kalzium, Eisen und Kalium.

Diät zur Gewichtsabnahme: Avocado- und Tomatensalat

Die Avocado ist eine gesunde Fettquelle und reich an Vitamin E, das Ihnen beim Abnehmen hilft. Tomaten sind auch eine gute Quelle für Vitamin C, das den Stoffwechsel ankurbelt.

Für dieses Gericht können Sie jedes beliebige Gemüse verwenden: Salat, Paprika und Gurken sind die perfekte Wahl! Sie müssen sie nur in kleine Stücke schneiden, bevor Sie sie in die Salatschüssel geben.

Ein einfaches Dressing funktioniert hier am besten – mischen Sie einfach Olivenöl (oder ein anderes Pflanzenöl), Zitronensaft oder Essig und etwas Salz und Pfeffer, bis eine cremige Konsistenz entsteht.

Diät zur Gewichtsabnahme: Mehrkorntoast mit Avocado, Ei und Putenfleisch

Um den Tag mit einer leckeren Diät zu beginnen, empfehlen wir Ihnen, einen Mehrkorntoast mit Avocado, Ei und Putenfleisch zu machen. Zu diesem Zweck:

Verwenden Sie Mehrkornbrot. Es ist reich an Ballaststoffen und hat wenig Kalorien, weshalb es sich perfekt für Diäten zum Abnehmen eignet.
Fügen Sie Ihrem Frühstück etwas Hühnerbrust hinzu. Sie können entweder kaltes oder warmes Fleisch verwenden; beide Varianten sind gleich gut! Vergessen Sie nicht den Zitronensaft – er verleiht Ihrem Gericht mehr Geschmack!

Dieses Frühstück ist reich an Eiweiß und kalorienarm, was es perfekt für Ihre Ernährung macht. Sie können etwas Käse hinzufügen, um es schmackhafter zu machen. Wenn Sie ein milchfreies Frühstück bevorzugen, können Sie statt Käse auch Avocado verwenden; sie hat einen ähnlichen Fettgehalt und schmeckt hervorragend!

Diät zur Gewichtsabnahme: Omelett mit Gemüse (2 Portionen)

Eiweiß ist ein essenzieller Nährstoff, aber auch einer der schwierigsten, die man zu sich nehmen kann. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, ist der Verzehr von Eiern. Eier sind eine vollständige Proteinquelle und enthalten alle neun essenziellen Aminosäuren – die Bausteine der Körperzellen. Außerdem enthalten sie die Vitamine A, D und B12, Mineralien wie Eisen, Cholin (ein wichtiger Nährstoff für die Gehirnfunktion), Omega-3-Fettsäuren und Lutein/Zeaxanthin, die Sehstörungen wie der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) vorbeugen können.

Broccolini ist nicht nur eine gute Eiweißquelle, sondern hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile, wie z. B. Vitamin A und C, die die Immunität gegen Infektionen stärken, und ist reich an Antioxidantien, die Entzündungen im ganzen Körper verringern. Spinat enthält Folsäure, die dazu beiträgt, den Homocysteinspiegel zu senken, der mit Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall in Verbindung gebracht wird. Tomaten enthalten Lycopin, das Zellschäden durch freie Radikale reduziert, während Zwiebeln Quercetin enthalten – eine antioxidative Verbindung, die in Pflanzen vorkommt und sie vor Umweltgefahren wie UV-Strahlen des Sonnenlichts schützt.“gerichte zum abnehmen

Diät zur Gewichtsabnahme: Erdbeer-Smoothie (1 Tasse)

Erdbeeren sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C. Sie enthalten außerdem Antioxidantien, die vor Krebs, Herzkrankheiten und altersbedingten Krankheiten schützen. Wenn Sie Erdbeeren in Ihren Speiseplan aufnehmen, helfen sie Ihnen beim Abnehmen, indem sie die Kalorienzufuhr reduzieren und gleichzeitig die Menge an Nährstoffen erhöhen, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben.

Rezept für einen Erdbeer-Smoothie:

1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren (oder frische)

1 Tasse Milch (entrahmt oder 1 %) Joghurt ist optional, wenn Sie keinen zur Hand haben, aber er fügt mehr Protein und Geschmack hinzu! Sie können jede Art von Milch für dieses Rezept verwenden – Mandel- oder Sojamilch funktionieren ebenfalls gut! Versuchen Sie, stattdessen griechischen Vanillejoghurt zu verwenden, wenn das einfacher ist als normaler Joghurt mit Vanillegeschmack im Laden – der Geschmack ist so oder so köstlich! Das Einzige, was in dieser Liste noch fehlt, ist Honig… ihr braucht etwa 1 Esslöffel, je nachdem, wie süß ihr es haben wollt, also fühlt euch frei

Sie können abnehmen und trotzdem lecker essen.

Man kann abnehmen und trotzdem lecker essen.

Das ist wahr! Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass gesundes Essen mehr Spaß macht, als verarbeiteten Müll zu verschlingen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die denken, dass „Diätkost“ gleichbedeutend ist mit Pappe und bräunlich-grauem Brei, dann ist es Zeit für ein Umdenken. Der Schlüssel dazu ist, sich auf frische Zutaten zu konzentrieren, anstatt Kalorien zu zählen oder sich über Portionsgrößen den Kopf zu zerbrechen (obwohl es hilfreich ist, diese Dinge im Auge zu behalten).

Um es klar zu sagen: Ich sage nicht, dass Diäten nicht funktionieren – das tun sie! Aber es gibt viele andere Möglichkeiten, Ihre Ziele zu erreichen, als sich so sehr einzuschränken, dass Sie jede Mahlzeit hassen.